La réponse d`immobilisation. Faibles scores quiz de relaxation dans la relaxation musculaire suggèrent un manque de familiarité avec l`engagement dans les techniques de relaxation musculaire, et la nécessité d`explorer différents types de relaxation musculaire physique qui peuvent être agréables. Cependant, cette technique peut ne pas convenir à ceux qui ont des problèmes de santé qui rendent la respiration difficile, comme les affections respiratoires ou l`insuffisance cardiaque. Aujourd`hui, nous sommes rarement confrontés à ces dangers physiques, mais les situations difficiles dans la vie quotidienne peuvent mettre hors tension la réponse. Herbert Benson, rédacteur en chef de l`école de médecine spéciale de Harvard Health Report stress Management: approches pour prévenir et réduire le stress. Méditation Mindfulness. La relaxation est un processus qui diminue les effets du stress sur votre corps et votre esprit. Pour ce faire, choisissez l`activité physique qui engage à la fois vos bras et les jambes, comme la course, la danse, ou le Tai Chi, et l`exécuter avec conscience, en se concentrant sur les sensations dans vos membres que vous bougez. Alors que les applications et les téléchargements audio peuvent vous guider à travers le processus, tout ce que vous avez vraiment besoin est de quelques minutes et un endroit pour s`étirer. Ces techniques sont tellement relaxantes qu`elles peuvent vous faire très somnolent.

Vous pouvez également éprouver des sentiments de lourdeur dans vos membres, secousses musculaires, ou bâillements. La relaxation musculaire peut impliquer des tâches physiques pour libérer le stress ou s`engager dans des exercices de relaxation progressive, où les muscles sont consciemment détendus, un groupe musculaire à la fois. Essayez autogenics, une forme de relaxation sensorielle guidée, ici. Vous sentez-vous plus détendu? Visualisation. La clé de la respiration profonde est de respirer profondément de l`abdomen, obtenant autant d`air frais que possible dans vos poumons. Mindfulness peut également être appliqué à des activités telles que la marche, l`exercice, ou de manger. Voici six techniques de relaxation qui peuvent vous aider à évoquer la réponse de relaxation et réduire le stress. Cela peut empêcher le stress de la spirale hors de contrôle. Il y a beaucoup de façons de se détendre. Essayez la relaxation d`expression créative guidée ici.

Toutefois, vous obtiendrez le maximum d`avantages si vous pratiquez lorsque vous êtes pleinement alerte. Comme avec n`importe quelle compétence, votre capacité à se détendre améliore avec la pratique.

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